抗酸化しよう！

こんにちは、ルヴニールの紙本です😀

前回に続き活性酸素についてお話ししたいと思います～

前回の中でご自分のサビ度チェックはいかがでしたか？

老化や病気に影響ある悪玉活性酸素を除去するにはどうしたらいいのか！💦

私たちの身体にはもともと活性酸素から身を守る抗酸化力と言うものがあります。

その源がSOD(活性酸素消去酵素）

年齢と共にこのSODが減ることで老化が進むともいわれています

ではそのSODを補う抗酸化成分を見てみましょう😊

抗酸化食品

代表的な抗酸化成分としてビタミン群が挙げられます

そのほかも含む抗酸化成分の食品はこちら～～💕

〇ビタミンA（ニンジン、ピーマン、コマツナ、ホウレンソウ等）

〇ビタミンC（レモン、アセロラ、グレープフルーツ等）

〇ビタミンE（ウナギ、カツオ、アボカド、ナッツ類等）

〇コエンザイムQ10（肉類、青魚、大豆、ホウレンソウ、ごま油等）

〇アントシアニン（赤ワイン、ブドウ、ブルーベリー、紫イモ等）　

〇ルテイン（ニンジン、カボチャ、ブロッコリー等）

〇アスタキサンチン（エビ、カニ、鮭、いくら等)

〇カテキン（緑茶等）

〇硫黄化合物（ニンニク、タマネギ、ニラ、ワサビ、ダイコン等)

などがあります

NG食品

逆に悪玉活性酸素を作ってしまう食品もあるのでご注意！

〇食品添加物の多いもの(出来合いの弁当や総菜など、ハムやウインナー等）

〇脂質の多いもの（ファーストフード、肉の脂、マーガリン等）

〇酸化したもの（スナック菓子、インスタント食品、時間のたった油調理等）

ついつい食べてしまってるものもあるのでは？

なるべく抗酸化食品をバランスよく採るように心がけていきましょう

次回は食事以外で活性酸素に対抗できることをご紹介します☆お楽しみに☆

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